Cómo reducir la obesidad - Obesidad

 Cómo reducir la obesidad - Obesidad

La obesidad ahora se considera una epidemia en la comunidad de la salud. De hecho, pronto será la principal causa de muerte evitable en los Estados Unidos, incluso antes que el tabaquismo. La obesidad conduce a diabetes tipo dos, presión arterial alta, enfermedades cardíacas o derrames cerebrales e incluso un mayor riesgo de cáncer. Con todos estos riesgos para la salud, así como la mejora general en la calidad de vida que puede ocurrir, perder peso es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo.

No importa lo que nos gustaría creer, simplemente no existe una solución mágica para perder peso. El cuerpo eliminará el exceso de grasa cuando necesite más calorías para funcionar a través de las demandas que le imponga en un día determinado que la cantidad de calorías que lo alimenta. Es así de simple. Entonces, para perder peso, necesita disminuir la cantidad de calorías que consume y aumentar la cantidad que quema.

Existe una amplia gama de opciones para elegir al buscar un programa de pérdida de peso. Todos ellos suelen dedicar mucho tiempo a explicar qué comer, en qué cantidades e incluso en qué horarios o en qué combinaciones. Pero pocos de ellos enfatizan la importancia del ejercicio, no solo para perder peso, sino para su salud y bienestar en general. El ejercicio es vital cuando se trata de perder peso por varias razones:

Primero, a medida que empiece a comer menos, su metabolismo se ralentizará un poco. El ejercicio ayuda a elevar su metabolismo a un nivel eficiente. En segundo lugar, como se mencionó anteriormente, el ejercicio quema más calorías para que pueda perder peso más rápido y mantenerse motivado en sus esfuerzos. En tercer lugar, el ejercicio en realidad libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen su estado de ánimo elevado.

El ejercicio no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio o esforzarse por realizar entrenamientos agotadores. De hecho, para que puedas seguir haciéndolo a largo plazo, el ejercicio debe ser algo que disfrutes. Empiece aumentando su nivel de actividad de forma global. Usa las escaleras cuando puedas. Estacione más lejos de la puerta del centro comercial cuando vaya de compras. Salga a caminar por el parque o recorra un vecindario que ama y traiga un perro o un amigo para que lo acompañe. Toma lecciones de baile o artes marciales.

Una vez que se vuelva más activo en general, le resultará más fácil y más natural pasar al ejercicio regular. Lo que deberá hacer eventualmente para obtener beneficios de salud notables y regulares. Necesita elevar su frecuencia cardíaca a un nivel de quema de grasa y mantenerla allí durante al menos 20 minutos, 3 veces o más por semana. Sin embargo, si no desea ir a un gimnasio, existen otras opciones. Los videos y DVD ahora están disponibles en todo tipo de ejercicios. De esa manera, puede cambiar su rutina cuando lo desee para no aburrirse con lo que está haciendo. Pruebe una variedad de ejercicios aeróbicos, kickboxing, yoga o prácticamente cualquier actividad que desee en la comodidad de su hogar.

Si tiene limitaciones físicas que le impiden hacer ejercicio, aún puede encontrar una manera de aumentar su nivel de actividad. Los aeróbicos acuáticos son una opción maravillosa para aquellos que tienen problemas en las articulaciones o movilidad limitada porque alivia la presión sobre su cuerpo que proporciona su peso. Pero todavía tienes la resistencia para desafiar tus músculos desde el agua. Incluso hay clases y videos disponibles que le permiten ejercitarse sentado.

Independientemente del tipo de ejercicio que elija, es importante mantenerse motivado y divertido. Intente reunir a un grupo para convertirlo en un evento social. O consiga un podómetro, un dispositivo que rastrea la distancia que camina y ver cuántas millas puede caminar a la semana. Haz una competencia entre tus amigos o familiares y trata al ganador con algo especial (¡no relacionado con la comida!). Haga de la experiencia de hacer ejercicio algo que espere con ansias y pronto se convertirá en una parte habitual de su estilo de vida más saludable.